午睡多长时间是最合适的

网友答案 1

谢邀!

午睡,多长时间是最合适的?

上次,答主在回答“为什么很多美国人不午睡下午还能满血满状态工作?”时已经介绍,5岁以上的儿童单纯夜间睡眠已经可以满足每天的睡眠需求。因而,除4岁以下婴幼儿和高龄老人外,白天小睡(包括午睡)并非生理性刚需,而是文化传统产物。

我国是世界上最讲究午睡的国家之一,因此,有很多人养成了午睡的习惯,尤其是夏日。对于这些人来说,午睡对他们下午的状态具有很大影响,甚至出现“中午不睡,下午崩溃”的现象。

但是,同样是午睡,有的人一觉醒来神清气爽,精神饱满,工作效率贼高。但是,有的人,一觉醒来却睡眼睡眼惺忪,无精打采,甚至头晕脑胀。

这是怎么回事?

这主要是跟午睡的时间有关。

那么,午睡睡多长时间合适呢?

睡眠阶段及各阶段的特征

我们知道,睡眠并不是休眠,睡眠中人的大脑并没有“关机”,而是仍在高速运转。同时,睡眠是具有周期性的,每个周期不同阶段脑工作的部位和状态是不同的。

人类睡眠具有典型的昼夜节律。而睡眠过程也具有周期性。

以成年人典型的8小时夜间睡眠而论,一夜睡眠大致可以分为5~6个周期,每个周期大概90分钟。

每个睡眠周期,又根据脑电图的特征(显示脑活动性)分为四个阶段。

这四个阶段又首先可以分为两种类型:快速动眼睡眠(REM)和非快速动眼睡眠(NREM)。

后者,NREM又分为三个阶段:

NREM第一阶段:睡眠周期的开始,被认为是从清醒向睡眠的过渡期。这个阶段脑电图从清醒时的快波转向α慢波,并出现高振幅的θ波。

这个阶段睡眠很浅,脑与外界的联系并没有完全断开,很轻的刺激就可以唤醒。该阶段睡眠时间很短,通常只有几分钟,甚至只有几秒钟(倒头就睡着)。从这个阶段唤醒的人,有时会否认自己已经睡着。

NREM第二阶段:真正进入睡眠,意识已经大部丧失,·体温开始下降,·呼吸和心率开始变慢。

脑电图在θ波基础上出现快速、节奏性丛集脑波,称为睡眠纺锤。

这个阶段的睡眠时间存在较大差异,一般在20~45分钟之间,睡眠开始阶段较短。

NREM第三阶段:·肌肉放松,·血压和呼吸率下降,一般的刺激很难唤醒,因此也称为深睡眠阶段。

脑电图以δ波慢波为主,因此又称慢波睡眠。

这个睡眠阶段维持时间存在很大差异,夜间睡眠开始的周期中时间长,到后期则很短甚至没有深睡眠。

过去,这个阶段又被分为第三和第四阶段,因而睡眠也被分为五个阶段。

相对于这个深睡眠阶段,第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。

深睡眠阶段一个显著的特点是,由于脑和身体很多器官功能进入深抑制阶段,如果从这个阶段醒来,人就会感觉“没有睡醒”,仍然昏昏欲睡,短时间内难以进入警觉状态。而浅睡眠阶段则不存在这个问题。

REM睡眠:脑电图上突然呈现类似清醒状态的快波,心率、呼吸也随之加快,一个显著特征是眼球快速移动,因而也称快速动眼睡眠。

我们绝大多数梦发生在这个阶段。

这个阶段维持的时间也存在很大差异,睡眠早期较少,后期较多。

睡眠阶段的顺序

睡眠各个阶段并不是严格按着以上标识的数字顺序转换。通常,睡眠开始于NREM第一阶段,并顺序进入阶段2和阶段3。在阶段3睡眠之后,通常回到阶段2,然后可以再进入阶段3或REM睡眠。REM睡眠结束,也通常会回到第2阶段睡眠。

大多数时候我们是从阶段2醒来,因而记不住我们的梦。

午睡合理的睡眠时间

假设我们的午睡按照夜间睡眠睡眠的第一个周期进展,通常在进入睡眠后20~30分钟进入深睡眠,一旦进入深睡眠就会持续30分钟甚至更长。完成整个睡眠周期通常需要90分钟。

如上所述,一旦进入深睡眠,直接醒来,就会出现“没有睡醒”、“越睡越困”的尴尬状态。

因此,午睡应该避免进入深睡眠阶段,争取在睡眠第二阶段醒来。这就要求午睡睡眠时间不应该超过30分钟。

当然,如果时间允许,也可以睡一个完整的睡眠周期,即一个90分钟左右的“囫囵觉”。

午睡多长时间是最合适的

网友答案 2

是这样的,人体的精神状态变化在一天之内有“三高二低”时期的动态变化现象:“三高”期常常是在上午8.00~11.00,下午14.00~17.00,晚间19.30~21.30;“二低”期常常是在中午12.30~13.30,夜间23.30~凌晨5.00。

因此,根据人的年龄大小的最佳睡眠时间和人体精神状态变化来安排午睡时间是最合理、最科学的:

比如,成年人每天的最佳睡眠是7~9小时,如果你夜间从11.00睡下至第二天早晨6.00起床,就已经达到了最佳的7个小时了。如果你中午会感觉稍为困乏的时候,这时候从12.30~13.30之间睡上1个小时,也就是最佳的午睡时间。以此类推,如果你夜间在12.00睡下至第二天早晨6.00起床,就意味着你的睡眠时间只有6个小时。那么,当天中午的午休时间你最少的安排1个半小时到2个小时。

对于少年儿童的午休时间,则是根据每天10~12小时的最佳时间来确定。比如,小孩在晚上9.00睡下至第二天早晨7.00起床,一共睡了10个小时,就已经达到了最佳的睡眠时间。如果小孩中午会感到困倦,从12.30~14.30午睡2个小时也是科学合理的。

午睡多长时间是最合适的

网友答案 3

午睡是为下午补充能量。

不过,却能听到人抱怨说:越睡越困,哪儿哪儿都不舒服!

会出现这种问题,或许是睡眠时间与姿势的问题。

午睡超 1 小时,越睡越困

医学上有种现象叫做称为「睡眠惰性」,睡眠超过1小时,意识清醒,但身体却还想休息,于是就出现疲惫不堪、大脑蒙圈等情况。

睡眠专家建议,午睡最好控制在 10~20 分钟之内,有助于大脑功能的恢复,又能为下午的生活补充精力。

建议各位午睡达人不要贪觉,定上闹铃,别等自然醒

不过每个人体质不一样,有些人觉少、有些人觉多,如果你睡多久都没有什么不舒服,只要没到工作时间,爱睡多久就多久。

只要不影响下午的精神,不想午睡,high个中午也OK。

午睡要注意姿势

趴睡最常见也最伤身。

不仅导致手酸、脚麻,还会影响呼吸。

有条件最好还是在床上、沙发、躺椅上睡,自备折叠床就不错。

实在不行,可以加上U型枕头和眼罩,直接坐在椅子上休息一会儿。

午睡多长时间是最合适的

网友答案 4

谢谢邀请!

午睡 ,有益健康并可减少某些疾病的发生!

据专家研究分析 ,每天下午 6- 8时脑溢血发病率较高。而中午 12时至午后 3时脑溢血发病率较其他时间低。

英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现 :坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息 ,可减少心脏病的发作。另有学者研究显示 :成人睡眠不足 4小时者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小时 )者的 180%。 俄罗斯学者基洛托夫对人体 24小时生物节律进行了研究 ,其结果为 :13时正是肝脏休息时间 ,只有少部分糖元进入血液 ,上半天的最佳工作时间即将过去 ,人会感到疲倦 ,需要休息 ,此时如果午睡 1小时 ,就能消除疲劳 ,提高下午的工作效率。坚持下去 ,可减少某些疾病的发生。 午睡对健康大有裨益。

如果不注意正确的午睡方法 ,也会出现种种不良反应。

一、坐着入睡 :常常看到有人坐着打盹代替午睡 ,这样做很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时 ,全身肌肉放松 ,血液循环减慢 ,如果坐着入睡 ,因体位关系 ,供给大脑的血液会减少 ,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。

二、伏案入睡 :有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡 ,岂不知这样做会使眼内压力增高 ,久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状 ,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼 ,也是因为长期眼压过高 ,使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此 ,长期伏案午睡 ,眼压过高 ,视力定会受到损害。

三、午睡时间太长 :有关专家认为 ,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )!

午睡一小时即可恢复精力。

因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ,白天睡眠时间过长 ,大脑抑制会逐渐加深 ,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。

所以 ,午睡时间不宜过长。 为保证午睡质量 ,午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶 ,以免引起兴奋不安难以入眠。此外,餐后不要马上入睡 ,应轻微活动 10- 15分钟。

午睡多长时间是最合适的

网友答案 5

紧张的工作会造成我们的压力,中午好好休息有助于缓解疲劳,提高下午的工作效率。最简单有效的方法其实就是睡一个午觉,但是睡午觉也要掌握方式方法,睡多久,怎么睡等等。

午睡,多长时间是最合适的?

健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果,下午还是会打瞌睡。时间太长,会睡得比较沉,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒,还会影响晚上的睡眠(失眠)。

什么时间段午睡最好?

图片来源:网络

午时(11时~13时),这个时间段人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。午时是人体肝脏代谢调整平衡的活跃期,这个时候适当休息有利于身体的恢复,排毒,伤口的愈合,有利于人体阴阳之气的正常交接。通过午睡我们的身体和大脑都会得到充分的休息,对于女性而言也有养颜美容的效果。午睡对舒缓神经很有好处,让人体的紧张神经变得松弛,减少因为各种生活工作压力带来的心里不适和精神过敏。脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。

在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。

午睡注意事项:

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(1)不要午饭后就睡,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下。因为此时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动20分钟,以便食物消化。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。

(2)午睡时间控制在15-30分钟内,否则醒来会很不舒服。睡得过多起床后反而会头晕脑胀,搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

(3)有条件者尽量选择午睡床,而不是趴在桌上睡,还要注意保暖。趴在桌上睡觉的姿势不仅影响手臂的神经,面部的神经也容易受到压迫和损伤,如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。趴着睡觉有可能压到眼球影响视力。

(4)午睡不要在走廊、通风和对着空调处。人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

(5)睡醒后,一定要缓慢起身,才能开始活动。睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,如果立即起身,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

老人午睡:

老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说,虽然午睡减少了能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。

晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。

老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。

小贴士:午睡一定要控制好时间15-30分钟哦,不要饭后立马就睡,睡醒不要立马起身。

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午睡多长时间是最合适的

网友答案 6

午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

1、午睡时间不适合太长

午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

2、午睡最好不要趴桌子睡

趴桌子睡觉不仅使胳膊和腿血液流通不畅,而且还会影响呼吸,睡醒后容易产生手发麻腿脚发麻的现象,最好不要趴桌子睡觉,或者睡觉时拿一个抱枕垫着,或者靠在长椅子上睡觉。天冷的时候最好披件厚外套,注意不要着凉了。

3、午饭后最好休息一会再睡觉

刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

4.并非人人都必须午睡

应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先,夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠;其次,晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

5、有不适合午睡的,当然也有比较需要午睡的

偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人,通常都需要白天通过午觉弥补;白天工作学习太过紧张的人,如学生、司机等,如能在午间小睡一会,则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。

6、午睡的好处

不但可以消除疲劳,还能增强记忆力,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

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网友答案 7

关于这个问题,仁者见仁,智者见智!

什么事都没有一个固定的模式,什么事都没有一个统一的答案!

有的人需要午睡,不午睡可能他下午就没精打采的!

有的人不需要午睡,可他下午也是神采奕奕的!

有的午睡可能睡两小时,也可能睡一个小,也可能随半个小时,也可能就睡个十分八分钟的!

都是因人而异,因人而定的,不需要午睡的人,他即使躺在舒服的床上,他也是睡不着的!

需要午睡的人,躺在床上能睡着,坐着也能睡着,爬着也能睡着!

甚至正吃着午饭呢,也能睡着。再甚至,站在那靠着墙也能睡个午觉的!

午睡多长时间没有规定,有的人说午睡半个小时,有人说午睡一个小时,那都是没有根据,也都是没有依据的!

如果你晚上觉睡的少了,那你在中午就可以多睡一会补补觉的,如果你晚上觉睡足了,那你中午也就不需要午睡的。

所以午睡或者不午睡那是因人,因情况而定的,没有一个标准的时间的!

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网友答案 8

正常成年人是单向性睡眠(注解:单向性睡眠,是指每天经历一次适当时间的睡眠过程,就可以满足恢复精力和体力的需要),真正的连续睡眠是在晚上,午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了,中午的时候补上一觉,而补觉对你晚间睡眠没有任何影响,我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长,午睡时间过长会影响到夜里睡眠,就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时,这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。

【一部分人不适合午睡】体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;血压过低,血液循环有障碍的人不适合午睡,因为在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易出现大脑供血不足,造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累,做适量的运动锻炼,保证晚上的睡眠质量就可以了。

孩子和一些老人则是多相性睡眠(注解:所谓多相性睡眠,就是指睡觉时不是一次睡很长时间,而是一会儿醒一会儿睡),可以在白天补觉。刚出生的孩子,除了吃就是睡,他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉,但他白天经常会困,可能中午的时候睡一觉,晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。

【怎样才能拥有高质量的午休】找一个安静的地方,闭上眼睛,定一个20分钟的闹钟,不要超过半小时,不然醒来会感到头晕,意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行休息,可以选择看看窗外的风景,或者放空思绪,随意畅想5~10分钟。还可以四处走动,舒展四肢,伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟,你会为下午的工作储蓄很多能量。

子午觉,对于养生来讲特别重要。午觉养心,怎么睡?其实,不需要睡熟,只要在十二点前后几分钟小憩,哪怕闭上眼睛就可以养足一下午的精气神。

午睡多长时间是最合适的

网友答案 9

我坚持午睡,至少50年

我除在夜间睡7个半小时,在午间还睡40~60分钟,这个习惯在学生时代已经形成。

随着年龄的增长,中午没等吃午饭就有困意。我家一般11点~11点半吃午餐。11点50看安徽台"男生女生向前冲"。12点半午睡~大约下午1点10分醒,有时1点半醒。午睡时间不超过1个小时为佳。

经过40~60分钟的午睡,起来喝水,吃水果,补充水分,补充营养素,精神煥发。

现在偶尔因聚餐而不能午睡,身体难受,无精打彩,浑身无力。

因此,我尽量推辞那些邀请,在家吃午饭,休息一叚,午睡,对身体健康有利。

网友答案 10

能天天睡午觉本身就是一种幸福,个人认为最好的午休时间应该是午餐结束半小时后开始,时间控制在30分钟左右为宜!

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